uda i

Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 95 Obwód uda 59 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w [...]

serio kabel przy pierwszy szocie? :C no pod koniec jeszcze pojawił się nieco większy opór, tak pół cm zostało, a że nie bolało i szło gładko to dobiłem. no nic, żyję, ale nie powiem, tętno mi skoczyło jak zacząłem się pieprzyć z aspiracją, dokupię coś krótszego do uda ps. z ampułek też pobierałem igłąd 0,7x40 - kilka minut mi to zajeło lol

Dziś znacznie lepiej z nogą, prawie nie ma bólu, ale albo zacznę lepiej bić, albo w inne miejsce, a nie powiem - uda są bardzo wygodne. W sobotę następną lecę na badania test, alat, aspat, e2, prl, pg i morfologia, coś jeszcze sobie dodać?

ja identyczną w uda biję i jest ok. Nawet lepiej niż dłuższą, jeżeli chodzi o dyskomfort dzień po. Jedynie co to z taką średnicą naprawdę trzeba mocno cisnąć, bo ciężko sok idzie...

[...] i ściągając wyciąg 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8 Łydki: wspięcia na [...]

Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

TRENING: Uważam za udany. Przybyła mi siła w łydkach w obydwu ćwiczeniach albo ostatnio źle dobrałem ciężar. Ale raczej to pierwsze. Przybyła mi siła w udach, ponieważ w Hack-przysiadach wziąłem 100kg na 6 powtórzeń. Robię uda na maszynach z trzech powodów: 1. Dla odmiany; 2. Ponieważ chcę nauczyć się poprawnej techniki. Dziś instruktor pomógł mi [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Całość bez bieżni i rowerka - 45 minut Dieta Dzisiaj podudzia i udko. Jutro wejdzie udko, karkówka i w końcu schab. Będę sprawdzał jak to zrobić w piekarniku. Mam nadzieję że jakoś się uda...dziś również czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero. /SFD/2017/2/27/1a73206310654523aa4c0d9c451e1f36.jpg

[...] jutro wjeżdża kilo mięsa %-) Dzisiaj również czystek, zielona herbata, bez, trochę warzyw, cola zero. Robiłem wstępne pomiary z ciekawości - wszytko idzie tak jak ma iść. W piątek wpis pomiarów - może uda się jeszcze do tego czasu coś urwać. /SFD/2017/3/1/23f20e48819e42b1a8623cce716c3a20.jpg /SFD/2017/3/1/df7bf206455a41a5935665c5d60a28f8.jpg

wchodzę w to :-) w PB4 mi nie poszło to może w 6tej edycji mi się uda osiągnąć cel :-) optymalny termin jeśli o mnie chodzi to START początek marca ale wiadomo że się dostosuję do wszystkich :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-10 20:00:25

[...] redukcyjnej. dlatego niestety muszę zrezygnować z udziału w Pasubrzuchach, ponieważ wiem, że będzie mi mega ciężko tam dobrze jeść i ćwiczyć tak, jakbym chciał (jeśli 1 uda mi się skoczyć na siłownię to będę zadowolony). a jeśli brać udział to tylko na maxa. sorry za zamieszanie ale szczerze mówiąc nie sądziłem, że dostanę awans;) [...]

Dziękuje wszystkim ;) Ja lece na trening, zarzuce fotami no i może jakieś filmiki z serii się uda dzis nakręcić, zależy ile ludu :D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-09 15:35:06

[...] plus cwiczenie na lydki(na schodach)3x20x7.5kg(1xciezarek) Czekam na ocene:)Dzieki! Nie moglam edytowac postu z ankieta: Obwod ramienia(rozumiem,ze bicepsu) 23cm obwod uda-52cm obwod lydki- 35cm Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 09:01:48 Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 09:02:36 Zmieniony przez - adrianak w dniu [...]

Witam! Dziś potrenowaliśmy uda. Główny nacisk został położony na dwugłowe. Czwórkom też nie daliśmy spokoju oczywiście. Dwugłowe: - Uginanie na maszynie leżąc 4 serie - Uginanie na maszynie stojąc każda noga oddzielnie 3 serie łączone w systemie 8/8/8 - 8 powtórzeń, zmniejszamy o jedną sztabkę i znów osiem razy i kolejne osiem z kolejną sztabką [...]

[...] stojąc 3 serie Modlitewnik 6 serii Przedramię: Unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. [...]

[...] 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. [...]

[...] mniej serii a w przysiadzie nie zastosowalem rampy tylko po prostu 4 serie. I relacja : 1.)Nigdy nie robilem tego zarzutu ale po 5 seriach po kilka x juz czulem jak na uda weszlo - w tym zarzucie sila ma isc z nog ? 2.)Przez ten zarzut nie wykonalem tej sumy kg co przerzucilem w przysiadzie na ostatnim treningu - po prostu nogi juz [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

[...] Ah pojedynek side kick w kolano vs okrężny low kick jest u mnie rzeczą #1 w sprawie technik w sztukach walki. Z Aldo nie zdążyliśmy tego zobaczyć ale może tym razem się uda! :-} RDA ma dobre i silne te kopnięcia. A tymczasem znalazłem to https://www.youtube.com/watch?v=WeTe4xp41qY DWA TYGODNIE DO WALKI OBY NIKT NIE WYLECIAŁ Zmieniony przez [...]